الغذاء أم المكمّل؟ متى تحتاجين إلى الفيتامينات فعلاً

تكاد كل صيدلية تعرض علباً ملونة تعد بالطاقة والمناعة والشعر الجميل والنشاط الدائم. وبين إعلانات الشبكات الاجتماعية وتجارب الصديقات، تتساءل كثير من النساء: هل أحتاج إلى تناول كل هذا؟ والجواب المختصر: يختلف الأمر من امرأة إلى أخرى، وفي معظم الأحوال يبدأ الحل من الصحن لا من العلبة.

ماذا يقدّمه الغذاء ولا تقدمه الحبة؟

الغذاء المتنوع لا يمنحك الفيتامينات والمعادن فقط، بل يمنحك أيضاً الألياف ومضادات الأكسدة وعناصر أخرى تعمل معاً، ويمنحك الشبع والمتعة، ولا يمكن لقرص صغير أن يحل محل ذلك كله. فالخضار والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والأسماك والبيض والألبان تبني أساساً لا تعوّضه المكمّلات.

ولهذا سُمّيت المكمّلات بهذا الاسم، فهي تسدّ حاجة محددة عند وجودها، ولا تنوب عن نمط حياة صحي.

متى قد يوصي الطبيب بمكمّل؟

هناك حالات يكون فيها المكمّل مفيداً، ويقرر ذلك الطبيب بعد فحص أو تحليل أو تقييم لنظامك الغذائي:

• نقص مثبت بالتحليل: كنقص الحديد أو فيتامين د أو فيتامين ب12.
• الحمل والرضاعة: حيث تزداد حاجة الجسم إلى بعض العناصر، ويحدد الطبيب ما يلزم.
• أنظمة غذائية مقيّدة: كمن لا تتناول منتجات حيوانية، فقد تحتاج إلى عناصر يصعب الحصول عليها نباتياً.
• قلة التعرض للشمس: بسبب نمط الحياة أو اللباس أو المناخ، وهذا شائع، ويفضّل الفحص قبل الاعتماد على التخمين.
• أمراض أو أدوية تؤثر في الامتصاص.
• غزارة الدورة الشهرية التي قد تستنزف مخزون الحديد.

لا تسألي «ما أفضل مكمّل؟»، بل اسألي «ما الذي ينقصني فعلاً؟».

الاستعمال العشوائي: ما المشكلة؟

قد يظن البعض أن الفيتامين «لا يضر» مهما زادت كميته، وهذا غير صحيح:

• بعض الفيتامينات والمعادن قد يتراكم في الجسم أو يسبب أعراضاً عند الإفراط فيه.
• قد يتعارض المكمّل مع أدوية تتناولينها أو مع حالة صحية لديك.
• أخذ مكمّل دون تشخيص قد يخفي مرضاً حقيقياً وراء الأعراض، فتتأخر معرفته.
• بعض المنتجات المجهولة المصدر قد لا تطابق ما كُتب على علبتها.
• ويضيع المال على ما لا حاجة إليه.

مقارنة سريعة

• الغذاء: الأولوية الأولى للجميع، متنوع وطازج، ويدعم الصحة عموماً.
• المكمّل: حل مكمّل عند وجود حاجة مثبتة أو ظرف خاص، ويُؤخذ بتوجيه مختص.
• الاعتماد على المكمّل وحده: لا يعوّض الأكل غير المتوازن ولا قلة الحركة ولا قلة النوم.

هل «الطبيعي» يعني آمناً دائماً؟

كثيراً ما تُسوَّق الأعشاب والخلطات الطبيعية على أنها بلا ضرر. لكن كلمة «طبيعي» ليست ضماناً للسلامة، فبعض الأعشاب يتفاعل مع الأدوية أو لا يناسب الحامل والمرضع ومرضى الكبد والكلى. فعاملي أي خلطة عشبية كما تعاملين أي مكمّل: اسألي الطبيب أو الصيدلي قبل البدء بها.

كيف تتصرفين بحكمة؟

1. ابدئي بتقييم غذائك: ماذا تأكلين في أسبوع عادي؟ وهل تتنوع ألوان صحنك؟
2. اسألي الطبيب قبل أن تشتري: وأخبريه بكل ما تتناولينه، حتى الأعشاب والمنتجات الطبيعية.
3. افحصي قبل أن تعالجي: التحليل هو الذي يكشف النقص، لا الإحساس ولا الإعلان.
4. اقرئي الملصق: ولا تتجاوزي الجرعة الموصى بها من الطبيب أو الصيدلي، ولا تجمعي بين منتجات تحتوي على العنصر نفسه دون علمه.
5. احذري الوعود الكبيرة: أي منتج يَعِد بشفاء الأمراض أو بنتائج سريعة خارقة فهو يستحق الشك.
6. احفظي المكمّلات بعيداً عن الأطفال: فبعضها يشبه الحلوى وقد يسبب تسمماً عند تناوله بكميات كبيرة.

سؤال واحد صادق عن حاجتك الحقيقية خير من رف كامل من العلب، وصحنك اليوم هو أول خطوة.