يلاحظ كثير من النساء بعد الأربعين أن الجسد يتغير: طاقة أقل في بعض الأيام، وتعب أسرع، ونوم متقطع، ووزن يتغير بسهولة. وهذا لا يعني أن أفضل سنواتك مضت. بل هو وقت مناسب لإعادة ترتيب العادات، لأن ما تبنينه الآن ينعكس على صحتك لاحقاً.
وفيما يلي ست عادات عملية، لا تحتاج إلى مجهود خارق.
1. قوّي عضلاتك
مع التقدم في العمر تميل الكتلة العضلية إلى الانخفاض إن لم نحافظ عليها. وتقوية العضلات تدعم العظام والتوازن ومستوى الطاقة وتساعد على ضبط الوزن. ولا تحتاجين إلى صالة رياضية، فتمارين وزن الجسم، كالجلوس والقيام من الكرسي ورفع الركبة والضغط على الجدار، تفي بالغرض إن مارستِها بانتظام عدة مرات أسبوعياً. أضيفي إليها المشي اليومي.
2. اعتني بعظامك
تنخفض كثافة العظام تدريجياً مع التقدم في العمر، خاصة بعد انقطاع الطمث. وتفيدك في ذلك أطعمة غنية بالكالسيوم كالحليب ومشتقاته، وتعرّضك المعتدل لأشعة الشمس، والتمارين التي تحمّل العظام وزن الجسم كالمشي. وتحدثي إلى طبيبك عن حاجتك إلى فحوص أو مكمّلات، ولا تبدئي بها من تلقاء نفسك.
3. تابعي ضغطك وسكرك ودهونك
ارتفاع الضغط والسكر والكوليسترول قد لا يعطي أعراضاً في بدايته، لكنه يؤثر في القلب والأوعية الدموية. وفحصها بانتظام، بالتوقيت الذي يحدده الطبيب، من أنفع ما تفعلينه لنفسك. ولا يقل عن ذلك أهمية الغذاء المتوازن وتقليل الملح والسكريات والدهون المصنّعة.
ما نفعله اليوم بجسدنا هو رسالة نبعث بها إلى أنفسنا بعد عشر سنوات.
4. احمي نومك
قد تتغير جودة النوم في هذه المرحلة، بسبب التغيرات الهرمونية وضغوط الحياة. ثبّتي موعد النوم، وخففي الكافيين في المساء، وأبقي غرفتك مظلمة وباردة نسبياً. وإذا أصبحت الأعراض مزعجة، كاضطراب النوم المتكرر أو نوبات سخونة مفاجئة، فتحدثي إلى طبيبك أو طبيبتك، فهناك خيارات تخفف هذه الأعراض ويقيّمها المختص حسب حالتك.
5. لا تهملي النظر والسمع
يتغير النظر عادةً بعد الأربعين، فتبدأ الحاجة إلى نظارة للقراءة عند كثير من الناس. افحصي عينيك بانتظام، وانتبهي إلى أي نقص في السمع، فالإهمال يؤثر في الحياة الاجتماعية والمزاج والسلامة.
6. اهتمي بعقلك وروابطك
الصحة النفسية جزء من الصحة العامة. حافظي على صداقاتك، واقضي وقتاً مع من تحبين، وتعلّمي شيئاً جديداً، أو مارسي هواية تبعث على السعادة. وإذا أصابك حزن أو قلق مستمر فلا تتجاهليه ولا تعتبريه من «أمور العمر»، بل تحدثي إلى طبيب أو أخصائي.
متى تستشيرين الطبيب؟
لا تنتظري الفحص الدوري إذا لاحظتِ:
- نزيفاً مهبلياً بعد انقطاع الطمث، أو دورة شديدة الغزارة أو غير منتظمة بشكل مفاجئ.
- ألماً في الصدر أو ضيقاً في التنفس عند الجهد.
- كتلة في الثدي أو تغيّراً في شكله أو إفرازاً منه.
- تعباً شديداً مستمراً أو نقصاً في الوزن دون سبب.
- مشكلات في التبول أو أي تغيّر مفاجئ في عاداتك الصحية.
عن الوزن والحمية
تغيّر الوزن في هذه المرحلة أمر شائع عند كثير من النساء، ويرتبط بالنشاط والنوم والتغيرات الهرمونية. وبدلاً من الحميات القاسية التي لا تدوم، ركّزي على غذاء متوازن وحصص معتدلة وبروتين كافٍ مع الخضار وحركة يومية. وإذا لاحظتِ تغيراً سريعاً في وزنك دون سبب واضح فاستشيري الطبيب.
كيف تبدئين عملياً؟
- اختاري عادة واحدة من الست وابدئي بها هذا الأسبوع.
- ثبّتيها أربعة أسابيع قبل أن تضيفي أخرى.
- احجزي موعد فحص شامل مع طبيبك إن لم تفعلي منذ فترة.
- شاركي صديقة أو قريبة في رحلتك لتتحفزا معاً.
خلاصة: عضلات أقوى، وعظام محميّة، وفحوص منتظمة، ونوم أفضل، ونظر وسمع مُتابَعان، وروابط اجتماعية. وكلها خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ.
لا يوجد عمر متأخر للعناية بالنفس، وكل يوم تبدئين فيه هو يوم رابح.
