حين تعلن امرأة أنها حامل، تنهال عليها نصائح الطعام من كل جهة: كلي هذا، وابتعدي عن ذاك، وانتبهي لما تشتهين. بعض هذه النصائح قديم وصائب، وبعضها موروث بلا سند، وبعضها يسبب قلقاً لا داعي له.
فلنفصل بين الخرافة والحقيقة، ثم نصل إلى ما يهمّ فعلاً: طبق متوازن يغذّيك ويغذّي جنينك.
خرافات شائعة وما يقابلها
«يجب أن تأكلي لاثنين»
الحقيقة أن حاجتك إلى الطاقة ترتفع قليلاً، خاصة في الأشهر الأخيرة، لكنها لا تتضاعف. المهم هو جودة الطعام لا كميته. والإفراط في الأكل قد يزيد احتمال مضاعفات مثل سكري الحمل وارتفاع الضغط. وطبيبك هو من يحدد الزيادة المناسبة في وزنك بحسب وزنك قبل الحمل.
«ما تشتهينه يكشف جنس المولود»
لا يوجد دليل علمي على ذلك. الاشتهاء والنفور من بعض الأطعمة يرتبطان غالباً بتغيّر الهرمونات وحاسة الشم. استمعي إلى جسمك، لكن لا تجعلي الشهوة وحدها تقرر ما على مائدتك.
«الأطعمة الحارة تؤذي الجنين»
الطعام الحار لا يؤذي الجنين بحد ذاته، لكنه قد يزيد الحرقة وعسر الهضم عندك، خصوصاً في الأشهر الأخيرة. فإن أزعجك فخففيه، وإن لم يزعجك فاعتدلي فيه.
«القهوة والشاي ممنوعان تماماً»
توصي الجهات الصحية عموماً بالحدّ من الكافيين لا بإلغائه بالضرورة. اسألي طبيبك عن الكمية التي تناسبك، وتذكّري أن الكافيين يوجد أيضاً في بعض المشروبات الغازية والشوكولاتة.
«إن أكلتِ قليلاً فالجنين يأخذ حاجته من جسمك»
ليس تماماً. الجنين يعتمد على ما تتناولينه، ونقص الغذاء المستمر قد يؤثر في صحتك وصحته معاً. وإن كان الغثيان يمنعك من الأكل فأخبري طبيبك ولا تكتفي بالصبر.
ماذا يجب أن يحتوي طبقك فعلاً؟
- الخضراوات والفواكه بألوان متنوعة، مغسولة جيداً.
- البروتين: البقوليات والبيض واللحوم والدجاج المطبوخة جيداً، والأسماك بحسب توصية طبيبك.
- الحبوب الكاملة كالخبز الأسمر والشوفان والأرز الأسمر، فهي تمنح طاقة أطول وتخفف الإمساك.
- الحليب ومشتقاته المبسترة لتأمين الكالسيوم الذي تحتاجه عظام جنينك وعظامك أيضاً.
- الأطعمة الغنية بالحديد كاللحوم الحمراء والعدس والسبانخ، مع مصدر لفيتامين «ج» كالحمضيات لتحسين الاستفادة منها.
- الماء بوفرة، فهو يدعم الدورة الدموية ويخفف الإمساك.
أطعمة يُنصح بتجنبها
- اللحوم والأسماك والبيض النيئة أو غير المطبوخة جيداً.
- الحليب والأجبان غير المبسترة.
- بعض الأسماك الكبيرة التي قد ترتفع فيها نسبة الزئبق، فاسألي طبيبك عن أنسبها.
- الأعشاب والخلطات المنزلية التي لا تعرفين أثرها، فليس كل ما هو «طبيعي» آمناً للحامل.
وسبب هذه التوصيات أن الحامل أكثر عرضة لبعض أنواع العدوى الغذائية التي قد تؤثر في الجنين، والوقاية بالطبخ الجيد وبتناول الأطعمة المبسترة أسهل من أي علاج.
خلاصة: لا تأكلي أكثر، بل كلي أفضل. وإذا ساورك شك في طعام معيّن، فسؤال الطبيب أسرع طريق إلى الاطمئنان.
نصائح تجعل الأمر أسهل
- وزّعي طعامك على وجبات صغيرة إذا أزعجك الغثيان أو الحرقة.
- اجعلي وجبات خفيفة مفيدة في متناول يدك، كالفاكهة والزبادي والمكسرات غير المملحة.
- اسألي طبيبك عن المكملات التي تحتاجينها، مثل حمض الفوليك والحديد، ولا تبدئي بأي مكمل من تلقاء نفسك.
- اغسلي يديك وأدوات المطبخ جيداً، وافصلي اللحوم النيئة عن بقية الأطعمة.
- اجعلي زجاجة الماء رفيقتك على مدار اليوم، فوجودها أمام عينيك يذكّرك بالشرب.
- إن اشتهيتِ شيئاً حلواً فلا بأس بقطعة صغيرة بين حين وآخر، فالحرمان التام لا يفيد أحداً.
وإن كنتِ تعانين مرضاً مزمناً أو سكري الحمل أو فقر الدم، فستحتاجين إلى خطة غذائية خاصة مع طبيبك أو اختصاصي التغذية. ولا تجعلي الطعام مصدر خوف، فمائدة متوازنة وهادئة هي أجمل ما تقدمينه لجنينك وجسمك.
