بعد الولادة تنظرين إلى المرآة فتجدين بطناً لم يعد مشدوداً، وجلداً عليه علامات، وجسداً متعباً. وفي الوقت نفسه تظهر على هاتفك صور لأمهات يبدون كما كنّ قبل الحمل بعد أسابيع قليلة. لا تنخدعي بتلك الصور. جسدك يستحق وقتاً وعناية، لا مقارنة.
ماذا تتوقعين من جسدك؟
يستعيد الرحم حجمه تدريجياً، لذلك يبقى البطن بارزاً قليلاً لأسابيع. والجلد الذي تمدّد يحتاج وقتاً ليستعيد مرونته، وعلامات التمدد تخفّ عادة وتصبح أفتح لوناً مع الوقت. وقد تلاحظين تساقطاً في الشعر وتعباً وتقلّباً في المزاج. كل هذا شائع، ويختلف من امرأة إلى أخرى. وليس هناك موعد محدّد «يجب» أن يعود فيه جسدك كما كان.
عشر دقائق لنفسك
لا تحتاجين إلى ساعة كاملة. اختاري ما يناسب يومك:
- استحمّي بماء دافئ دون استعجال، واطلبي ممن حولك الاعتناء بالرضيع لبضع دقائق.
- دلّكي جسدك بمرطّب لطيف، وخصوصاً البطن والفخذين.
- ضعي زجاجة ماء قرب مكان جلوسك للرضاعة واشربي منها باستمرار.
- ارتدي ملابس مريحة تحبينها، وليس ما تبقّى في الخزانة فقط.
- رتّبي شعرك بتسريحة بسيطة تبعده عن وجهك.
- اخرجي إلى الهواء الطلق لمشي قصير إذا سمح طبيبك بذلك.
- اجلسي بلا هاتف لدقائق تتنفسين فيها بهدوء.
عناية الجلد والشعر في الأسابيع الأولى
رطّبي البطن والصدر والفخذين بعد الاستحمام، فالترطيب يخفّف الشدّ والحكة. وإن كنتِ ترضعين فاسألي طبيبك أو الصيدلانية عن أي منتج تضعينه قرب الصدر. واحمي بشرتك من الشمس، لأن الاسمرار الذي ظهر أثناء الحمل قد يزداد وضوحاً. أما تساقط الشعر الذي يبدأ بعد أشهر من الولادة فهو مؤقت في أغلب الحالات، فاعتني بشعرك بلطف ودون شدّ.
قبل أي حمية أو رياضة
لا تتعجّلي. إن كانت ولادتك قيصرية أو كان لديك التئام جروح، فاسألي طبيبك متى تبدئين أي نشاط. وإن كنتِ ترضعين فجسمك يحتاج إلى طاقة وطعام كافٍ، لذلك لا يُنصح بحميات قاسية في هذه المرحلة. ابدئي بوجبات منتظمة ومتوازنة، ثم بالمشي التدريجي، وراجعي طبيبك أو اختصاصية التغذية قبل أي برنامج لإنقاص الوزن.
تقبّل جسدك خطوة بخطوة
جسدك لم يتغيّر لأنه أخطأ، بل لأنه أدّى مهمة عظيمة.
- قلّلي المقارنة: الصور على الشبكات تُنتقى وتُعدَّل، ولا تُظهر الواقع كاملاً.
- تحدّثي إلى نفسك بلطف: قولي لنفسك ما تقولينه لصديقة عزيزة مرّت بالتجربة ذاتها.
- اشتري ملابس بمقاسك الحالي: لا تنتظري أن «ينزل الوزن» لتلبسي ما يريحك.
- انتبهي إلى ما يفعله جسدك: فقد حمل طفلاً وأنجبه، وهو يرعاه الآن.
- اتركي ما يضايقك: إن كانت حسابات معيّنة تشعرك بالنقص، فتجنّبيها.
لا تحملي كل شيء وحدك
لا يُنتظر منك أن تعتني بالمولود والبيت وجسدك في وقت واحد. شاركي زوجك أو أهلك في المهام، وتحدّثي إلى أم أخرى مرّت بالتجربة نفسها. كثيرات يرتحن حين يعلمن أن ما يشعرن به شائع، وأنهنّ لسن مقصّرات. والمساعدة في ساعة نوم أو طبق طعام أو نزهة قصيرة تصنع فرقاً حقيقياً لجسدك ومزاجك.
متى تطلبين المساعدة؟
الحزن العابر والبكاء السريع في الأيام الأولى شائعان. لكن إذا استمر الحزن أو القلق أكثر من أسبوعين، أو فقدتِ الرغبة في الاعتناء بنفسك أو بطفلك، أو شعرتِ بأن لا أمل، فتحدّثي إلى طبيبك أو مختصة نفسية بلا تأخير. واتصلي به فوراً عند نزيف شديد أو حمّى أو ألم قوي أو احمرار وإفرازات في موضع الجرح. أما إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك أو طفلك، فاطلبي مساعدة عاجلة من أقرب جهة طبية ومن شخص تثقين به.
خلاصة: لا مهلة محدّدة لعودة جسدك. العناية اللطيفة والطعام والراحة والدعم من حولك أهم من أي قياس على الميزان.
كوني لنفسك الصديقة التي كنتِ ستحتاجينها. فأنتِ تستحقين الرعاية كما يستحقها صغيرك.
